Sittande rodd utan maskin: ryggövningar hemma vid ryggont
Träna inre ryggmuskler
Stretchövningar Ryggövningar är av största vikt för att utveckla en stark och hälsosam rygg, oavsett om du tränar på gymmet eller hemma. Genom att regelbundet utföra rätt övningar kan du förbättra hållningen, minska ryggsmärtor och skapa en stabil grund för övrig träning. Det är även viktigt att välja övningar som passar din nivå och utrustning, samt att ha fokus på korrekt teknik och utförande för att maximera resultaten och undvika skador. För er som inte känner mig, så heter jag Martin Kjellström. Jag har uppnått en unik prestation inom bodybuilding genom att tävla i tungvikten på Mr Olympia, vilket gör mig till den enda svensken som har stått på världens största scen inom bodybuilding. Idag är jag verksam som personlig tränare på distans , med en tjänst vi på Team Kjellström kallar PT-online. Jag och mina kollegor på Team Kjellström strävar efter att hjälpa människor att uppnå sina mål inom träning och hälsa. Vårt mål är att du ska undvika de vanliga misstagen man gör under sina första år på gymmet och istället hjälpa dig att påbörja din resa mot fantastiska resultat i en rakt linje.
Sittande rodd utan maskin:
Träna rygg hemma – tips och teknik
Träna rygg hemma — tips och teknik Träna rygg hemma — tips och teknik Ryggen och ryggraden är en komplex del av vår kropp. Oavsett vilken position vi befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar du chanserna till bättre hållning och minskad smärta. Här går vi igenom några bra tips på övningar för dig som vill börja träna ryggen hemma. Något som du alltid bör ha i åtanke när du tränar rygg oavsett om det är hemma eller på gymmet , är att lägga stort fokus på att göra övningarna rätt. Studera tekniken och gör alla övningar i en kontrollerad rörelse. Ta gärna hjälp av en PT om du känner att du vill få hjälp med teknik och utförande. Det är även bra att variera träningen, så att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt hållning. Tänk även på att det är viktigt att du tränar styrka i hela kroppen, så att du får en balanserad och heltäckande träning.
Topp 10 bästa ryggövningarna för muskelbyggande
Vem drömmer inte om en välsvarvad och muskulös rygg? Om du är en av de som drömmer om en riktigt vältränad rygg så har du kommit helt rätt. Här kommer du att kunna läsa om de absolut bästa ryggövningarna. Marklyft Marklyft är en övning som tränar i princip hela kroppen samtidigt, och speciellt ryggen. Du kanske har kört marklyft på ditt benpass tidigare? Men vi kan garantera att du kommer få otroliga resultat om du även lägger in marklyft på ryggpasset. Marklyft är en riktigt bra övning om du vill träna både explosivitet och styrka men det är faktiskt också den bästa heltäckande övningen för ryggen. Övningen stället dock lite högre krav på bland annat de centrala nervsystemet och på muskulaturen, därför är det särskilt viktigt att du utför marklyftet försiktigt och med rätt teknik, ett tips är att börja med att lyfta endast skivstången några vändor innan du lastar på vikt för att hitta den rätta tekniken. Teknik och utförande — marklyft För att göra ett korrekt marklyft som ger resultat ska du börja med att ha dina fötter axelbrett isär från varandra och sedan greppa skivstången som du har liggandes framför dig med ungefär samma avstånd mellan händerna som du har mellan fötterna.
Ryggövningar gym maskiner
Tuff helkroppsövning som ger rejäl bränning i magmusklerna. Teknik och utförande: Mountainclimber Placera händerna på golvet framför dig så kroppen bildar ett upp och nervänt V. Spring i luften genom att dra knäna mot bröstet. Håll tempot. Denna övning ger även konditionsträning, håll upp tempot! Superman En bra helkroppsövning som ger extra träning mot rumpa, rygg, mage och lår. För ihop vänster armbåge och höger knä Sträck fram väster ben och pressa bak vänster fot. Upprepa rörelsen tio gånger på samma sida innan du byter Du tränar: Rygg, bålen, rumpan och balansen. Rumplyft En skön och bra övning som aktiverar rumpmusklerna, mage och bål. Bäst utförs övningen med kontrollerade repetitioner där du spänner rumpmusklerna maximalt i slutet av övningen innan du långsamt går tillbaka till startläget igen. Teknik och utförande: Rumplyft Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna uppe med spänd rumpa i sekunder.