Träning för rumpa och mage hemma: magövningar hemma för platt mage
Magövningar hemma | 11 Övningar för att träna mage hemma
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2.
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Höstkampanj Magövningar hemma 11 Övningar för att träna mage hemma Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap. Varje magövning visas med teknik, utförande och information om vilka delar av dina magmuskler som du tränar vid respektive övning. Om du vill komplettera din magträning hemifrån med extra vikter, träningsutrustning eller alternativa magövningar som du kan utföra på gymmet. Då kan du vår stora och kompletta magövningsguide vara till stor hjälp. Den stora artikeln med magövningar inkluderar såväl kroppsviktsövningar som magövningar med redskap, vikter, maskiner, gummiband och mycket mer. Topp bästa magövningarna 1. Detta gör att magmusklerna är under ständig anspänning, vilket ger bättre effekt i jämförelse med om du skulle vila i bottenläget. Tränar övre delen av magmusklerna. Teknik och utförande Ligg på golvet med dina fötter stadigt placerade mot underlaget, alternativt låsta under något för att få extra hjälp.
Träna mage gym maskin
Testa vår träning online. Foto: Wellobe. Träning för mage, rumpa, lår Vill du ha tonade spiror, fast rumpa och en stark mage till semestern? Då är det dags att sätta fart. Nu kavlar vi upp ärmarna och börjar jobba! Behöver du gå ner lite i vikt? Bli medlem Det är aldrig försent att sätta igång. Tänk på att små förändringar kan göra stora skillnader. Ta en rask promenad på minst 30 minuter varje dag för att få igång förbränningen. Lägg till valfri konditionsträning två till tre dagar i veckan. Gör mitt program tre gånger i veckan, 15 minuter varje gång. Lägg upp alla övningar som ett cirkelpass och träna 60 sekunder på varje station, vila 30 sekunder, träna 60 sekunder och så vidare. Vila ett par minuter mellan varje varv. Mage Plankan Kom ner på alla fyra. Lägg ner underarmarna på golvet och veckla ut benen så du står på tårna. Nu är det bara underarmarna och tårna i golvet. Din kropp är platt som en planka. Denna övning är statisk, vilket innebär att du står helt stilla i övningen.
Träning för rumpa och mage hemma:
Träna magen varje dag
Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Stärk rumpa och lår med dessa fyra rumpövningar som du kan göra hemifrån — utan någon utrustning. SATS Online Träning och träningstips Fördelar med att träna rumpa Sitter du mycket på jobbet eller i skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina sätesmuskler. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa och höfter blir stela, vilket i sin tur kan orsaka smärta — inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben och knän. När du aktiverar och tränar rumpan, har det en positiv inverkan på bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, och hjälper till att avlasta och stabilisera många av de områden som är direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och knän.