Träningsprogram marathon 1 år: stockholm marathon träningsprogram
Träningsprogram för marathon
Appar och klockor med träningsprogram Träningsprogram för olika mål Träningsprogrammet ser såklart olika ut för olika mål. Ett program för nybörjare på löpning är annordlunda mot löpningsprogram för en erfaren löpare. Internet svämmar över med olika träningsappar, nedladdningsbara löpprogram samt löpcoacher och PT's online som vill hjälpa dig nå dina mål. En del program och träningsupplägg är helt gratis att få tillgång till medan andra kostar pengar. Att det kostar kan för vissa vara en del i själva måluppfyllandet, så tänk på det och stirra dig inte bara blint efter gratisprogrammen. Träningsupplägget du väljer kan utgå från ett distansmål eller ett tidsmål. På de kortare loppen är det vanligt att sätta upp tidsmål, det vill säga att klara distansen på en viss tid. För långa lopp som maraton eller längre är det många som har distansmål. Vissa långa lopp är så långa att alla som går i mål kan anses vara vinnare. En dröm för många ultralöpare är att springa miles, alltså km.
Träningsprogram för löpning
Känn glädjen, varje steg, varje meter. Träna mot maraton och halvmaraton Oavsett om du ska springa ditt allra första maraton eller halvmaraton eller om du sprungit det flera gånger tidigare kan det vara skönt med några tips och tricks på hur du ska lägga upp både träningen mot loppet och loppet i sig. Vårt mål är att när du springer ditt lopp ska du få bästa möjliga upplevelse. Då gäller det att komma väl förberedd oavsett om du jagar en viss tid eller bara vill njuta av loppet. Här får du hjälp att träna mot maraton och halvmaraton. Din resa börjar här. Löpning — varken farligt eller svårt Vi älskar rörelse och framförallt i formen löpning och därför vill vi dela med oss av några väl valda ord i hur du ska tänka kring din träning. Det viktigaste är att du gör något och vi hoppas att vi ska kunna inspirera dig till att lägga ner lite tid på din löpning mot slutmålet — Helsingborg Marathon eller HOKA Helsingborg Half Marathon.
Träningsprogram stockholm marathon 2024
Onsdag: 7 km lätt löpning Torsdag: vila Lördag långpass 12 km Söndag: vila Vecka 15— Fortsätt som föregående veckor men förläng långpasset stegvis så att det i slutet av perioden är 22 km långt. Vecka 19— Nu börjar alla pass att bli lite längre och två av passen ska också innehålla fartlek eller intervaller. Långpasset under den här perioden går upp i längd och börjar i slutet av perioden nosa på 30 km. Uppladdningen tar fart och det är dags att i slutet på perioden dra ner på längden av långpassen igen. Det första långpasset ska vara omkring 30 km och det sista i perioden omkring 15 km. Dags att trappa ner ordentligt och vila dig i form inför helgens lopp. Vad ska man äta och få i sig innan, under och efter loppet? Hur kändes det under loppet? De sista 2 milen vaknade min kropp till liv och jag kunde äntligen känna att all försäsongsträning gav resultat och kroppen höll ändå in i mål. Var det som du förväntade dig? Många kilometer har nötts och mycket anpassad styrketräning för att musklerna inte skulle gå sönder, har genomförts.
Marathon träningsprogram nybörjare
Träna för ett maraton i höst Träna för ett maraton i höst Publicerad av Redaktionen Nu i veckan drar träniingsprogrammen för höstens maratonlopp igång. Häng med i 20 veckor och träna för New York Marathon. Höstens veckors maratonprogram är inriktade mot New York Marathon som avgörs första söndagen i november. Men programmet bör även fungera bra för de som har andra maraton som mål. Framförallt gäller det att välja rätt ambitionsnivå redan från början när man går in i programmen. Här är Anders Szalkais snabbguide för att välja program. Tips på lopp finns längre ned på sidan: Mål: Marathon på 6. För att göra detta behöver du hålla en snittfart av 8. Din träningsfart i programmet blir dock högre eftersom vi räknar med att du behöver blanda upp löpningen med gång under loppet. Så vi bygger programmet på grundfarten på 7. Du kanske springer något fortare i din lugna grundfart eller något långsammare och anpassar då till din naturliga grundfart.